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第2部分（第1页）

所有的一切皆验证了艾利斯的理论，也正如叔本华所言：

事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。

对某一客观事物，你是如何思考的，你就有什么样的看法；你有什么看法，就会得到什么样的结果。

对事物的看法，没有绝对的对错之分。但有积极与消极之分，而且每个人都必定要为自己的看法承担最后的结果。

消极思维者，对事物永远都会找到消极的解释，并且总能为自己找到抱怨的借口，最终得到了消极的结果。接下来，消极的结果又会逆向强化他消极的情绪，从而又使他成为更加消极的思维者。

典型的消极思维如美国法学家墨菲著名的“墨菲定律”：任何事情都不会像它看上去那么容易；办任何事情所要花的时间比你想像的都长；问题往往出在你认为最不会出问题的地方。墨菲认为任何事情，只要能往坏的方向发展，就一定往那个方向发展。这就像考试，你没有复习到、最怕出问题的章节往往最容易出问题。

消极思维者的特征

*总是在关键时刻怀疑自己，散布疑云。

*会尽量将自己的消极情绪传染给他人。

*永远悲观失望，抱怨他人与环境。

*因为自己行为消极，最终会让仅有的希望彻底泯灭。

*常常自我设限，让自己本身无限的潜能无法发挥。

整天生活在负面情绪当中，使人不能享受人生固有的乐趣。

其实，并非事事如墨菲所言，秀才的故事以及艾利斯理论告诉我们：真正决定事物结果的根源并非该事物的本身，而是我们自己对该事物的信念、评价与解释。即：一切的根源不是事物的本身，而是有权对该事物做出不同评价的我们自己——我是一切的根源。

我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情。

积极思维者对事物永远都能找到积极的解释，然后寻求积极的解决办法，最终得到积极的结果。接下来，积极的结果又会正向强化他积极的情绪，从而又使他成为更加积极的思维者。

积极思维者的特征

*即使是在最艰难的时刻都能鼓励自己。

*并且会尽量将自己的积极情绪感染周围的同伴。

*永远积极乐观、从不抱怨。

*总是积极地寻求解决问题的方法，因此他总能让希望之火重新点燃。

*从不自我设限，因而能激发自身无限的潜能。

*整天都生活在正面情绪当中，时刻都在享受人生的乐趣。

三、理性思考与非理性思考

如果我们的思考是理性的，我们就能得到更接近客观的评价。总能快速找到正确的解决问题的方法。反之，如果我们的思考是非理性的，我们对问题的看法立即就会给自己带来困扰，并且在错误的判断中难以自拔。

下面几则“非理性思考”案例，让我们对照自己，作一番自我剖析，看看自己是否也曾陷入过非理性思考的泥潭。

非理性思考1。如果事情不照自己所期待的样子发展，那可就糟糕了。

例如，原来计划今天可以交报告，结果却交不出来而一直都在担心上司责难。这种想法是不合理性的，因为受挫折是正常的事情。理想与现实常会有差距，因此而沮丧不仅不能改变情况，还会使情况更糟。若无法改变情况，最理性的办法是去接受它。挫折可以不造成困扰，只要你不认为每件事都必定会获得满意即可。

有理性的人避免夸张不愉快的情况，而是尽力继续面对它，并积极地去改变它。

非理性思考2。每一个人绝对需要别人的喜爱与称赞。

例如，“被别人批评时，心里就难过得不得了”，这很自然，但是“被所有人喜欢”是个难以达到的目标。若一个人致力于此，他将变得很少有属于自己的看法，变得更不安全及更多自我失败的行为。

一个人也不一定需要被喜爱，因为有理性的人不会把自己所有的兴趣与需求都牺牲在为获得别人的称赞上，而更多体现在让自己去表达爱，或成为可爱的人、具有创造力的人、不过分依赖于别人的人。

非理性思考3。人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖。

例如，“我妈妈什么都不会，害得我没办法完成家庭作业”。依赖会造成独立、个性化与自我表现的失败。它使人不能学习，没有安全感。

有理性的人是独立、负责的。他们只在需要时才寻求帮助。

非理性思考4。过去的经验是现在行为的决定因素，过去的影响是无法消除的。

例如，“小时候被强暴，使我没有办法再谈恋爱”，“离婚后再也没有人会娶我”。事情恰恰相反，过去一些必要的行为在现在并不成为必要，过去的解决方法也不一定适合现在的问题。过去的影响常会成为一个人逃避和改变自己的借口。其实，要克服过去的影响并非不可能，有理性的人认为过去的并不重要，重要的是能分析过去的事情以改变自己现在的状况。

非理性思考5。逃避困难比面对困难要容易。

例如，“我何必这么辛苦，反正也没有人要求我”。逃避只会给日后带来更多问题及自信的失落。况且容易的生活并非快乐的生活。有理性的人会认识到，具有挑战性、责任感的人生，才是令人愉快的人生。

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