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第9章 老年人六大常见疾病及预防（第1页）
随着年龄的增长，老年人身体机能逐渐衰退，抵抗力下降，更容易受到各种疾病的侵袭。了解老年人常见疾病的早期症状及预防措施，对于提高老年人的生活质量、延长寿命至关重要。本文将系统梳理高血压、糖尿病、老年痴呆等老年人十大常见疾病的相关知识。
一、高血压
（一）早期症状
1.
头痛头晕：多在早晨出现，部位多在后脑勺，同时可能伴有恶心、呕吐等症状
。情绪激动、过度疲劳、气候变化或停用降压药时容易诱发，血压急骤升高时，头痛头晕症状会加剧，还可能出现剧烈头痛、视力障碍、恶心、呕吐、抽搐、昏迷、一过性偏瘫、失语等严重症状。
2.
心悸耳鸣：部分患者会感觉心慌、心跳加快，同时可能出现耳鸣，耳鸣声一般为双耳耳鸣，持续时间较长。
3.
肢体麻木：手指、脚趾麻木较为常见，还可能伴有皮肤蚁行感，严重时可能出现上肢或下肢麻木。
（二）预防措施
1.
饮食控制：
-
控制钠盐摄入：每人每日食盐摄入量宜控制在6克以下，减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。可使用低钠盐，但要注意肾功能不全者需谨慎使用
。
-
控制脂肪摄入：减少动物脂肪、油炸食品的摄入，适量增加不饱和脂肪酸的摄入，如多吃海鱼、橄榄油等。
-
增加钾、钙摄入：多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮等
。
-
控制能量摄入：合理控制主食量，多吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖等单糖，以防血脂升高。
2.
适量运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、太极拳、游泳等，每周至少运动150分钟，每次运动30分钟左右。运动强度以运动后心率增加不超过20次分为宜，且休息15
-
30分钟后能恢复正常。避免在炎热的夏天中午或寒冷的冬天清晨进行运动，运动时要穿着舒适吸汗的衣服和运动鞋，切勿空腹运动，应在饭后2小时左右进行。
3.
控制体重：通过合理饮食和适量运动，将体重控制在理想范围内，肥胖者应适当减重，一般建议将体重指数（bmi）控制在18.5
-
23.9kgm2之间。
4.
戒烟限酒：吸烟是高血压的重要危险因素，应坚决戒烟。过量饮酒也会导致血压升高，老年人应限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克
。
5.
心理平衡：保持乐观、开朗的心态，避免情绪激动、紧张、焦虑等不良情绪。可通过听音乐、旅游、与家人朋友交流等方式缓解精神压力，保持心理平衡。
6.
定期体检：定期测量血压，建议18岁以上成年人每年至少测量一次，老年人、有高血压家族史、肥胖、长期高盐高脂饮食等高危人群应增加测量频率。如果发现血压异常，应及时就医，遵医嘱进行治疗。
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