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第53章 张沐的魔鬼训练法（第1页）

张沐笑了笑，这才哪到哪，她心想如果把未来十年那种投篮训练方式教给球员，肯你将如何应对？

不过对于肯的善意，她也很感激，因为肯并没有在她要和沃克等人比赛的时候插手，而且无条件信任了她，要知道人和人之间的关系最难就是建立一种信任。没有信任的基础，后面说什么做什么都是无力的。

“教练，今天才是刚刚开始，我对他们了解得也不多，后面我会针对性每个球员给出更合理的训练方式，我想还会出现很多矛盾的，到时候也需要你和福林一起多支持我！”

见张沐很给面子，肯和福林都很欣慰。教练席上一片其乐融融的样子，而训练场上的球员则皱起了苦瓜脸。

“什么，500次罚球？罚丢一个做3个俯卧撑？”罗纳德大叫着。

“啊！10分钟内连续100次急停跳投？低于80%要做500个俯卧撑？”沃克都不敢相信。

“这是什么狗屎！篮下左右手交叉反篮，必须连进100次！”几个内线球员都爆粗口。

“wtf！左右两侧欧洲步交叉上篮50次，然后中路抛投连续50次，不得投丢！这不可能！”艾利不可置信地喊着。

“底角，左右45度，弧顶5个位置，分别连续进5个三分球。这...”进几个三分球不难，难的是连续5个，对于很多人而言一下午都不一定可以完成，诺克斯倒是想试试。

而吉米等人看着所谓的牛角位翻身跳投的训练，也都傻了眼。

张沐听到了这些声音，她起身走了过去，对大家说，“在训练前，你们可以看看我对你投篮技术的分析报告，虽然写得很简单，但是是我为什么安排你们进行这些训练的原因，当然，你们可以不做，或者完成不了，这是态度，如果是这样的话，不说球队了，宾大也不养闲人！”

毕竟不同于高中生，也不同于一些普通高校，能来宾大的，学习不会太差，自控能力也强，同时也有比较强的自尊心。

“都没有去尝试，怎么会觉得难呢？你们知道费城有一个高中生，如今是NBA的超级明星，他就是科比布莱恩特，他几乎每天都在刻苦练习，为了总冠军，为了MVP，你们见过费城凌晨的4点是什么样吗？科比可是天天见到洛杉矶的凌晨4点是什么样！”

听见张沐的严厉呵斥，大家都羞愧地低下了头，虽然他们没有可能未来去打NBA，但是体育竞技就在于要不断拼搏努力。

“比起和职业运动员，你们的训练已经少了一大半，要求也降低了很多，要知道目前的训练还是非对抗训练，一旦比赛时，遇见对方防守，你们的体力消耗，技术动作都会有很大的影响，而现在的训练，就是要把这种影响降到最低！”

“沃克，我知道你的投篮很准，但是当你面对比自己身高更高，速度更快的球员防守时，命中率会下降至少10%，这样和普通球员无异！”

“罗纳德，还记得我和你比赛时，直接罚规送你上罚球线吗？你希望自己因为罚球不好被教练按在替补席上吗？”

“吉米，不要老想着持球突破，你看看邓肯怎么打球的，简单翻身打板，高效得分，如果你什么都精通，你会发现没什么是你精通的！”

“还有你，艾利！我知道你不服气，你的速度很快，运球技术很好，传球视野也不错，但是你如果没有中远距离投篮能力，就一定会被放投，人家只要收缩防守，放你进来又如何，如果禁区是一个2米大个子，你敢轻易上篮吗？现在还没有要求你去做中投，你如果把抛投练好，那么到禁区附近你的威胁就会大大增加！”

之后张沐也纷纷点评了其他球员，大家陷入思考，也觉得这样的投篮练习很有必要了。

张沐说完，感觉有点累了，就坐会场边，看着大家练球，等训练结束，她也拿到了训练的数据。

罗纳德的罚球仍然很糟糕，这个问题后面也要解决，很多是技术动作和心态的问题，所以罗纳德在体能训练时要多做几百个俯卧撑，对于这样的大个子而言，是非常残酷的，但是没有办法。

其他人的投篮都没到预期，体能训练时都有一些处罚，虽然不尽如人意，但是张沐拿到了一个基础数据，以后会用表格曲线方式把投篮命中率做成图形，也便于大家知道自己在技术上的进步。

投篮训练后，一些女篮球员也来了，张沐看见了朱莉，凯特，肯纳德，乔安娜她们。凯特还是一如既往的高傲，不过并没有受上次比赛影响太多，朱莉和乔安娜过来跟她们打了招呼，就去更衣室换衣服去了。

张沐看时间差不多了，后面也没多少事情，也和肯告别，打算回宿舍。

刚出训练馆不久，芥末就追了上来，挽着她一起走。

“你今天忙完了吗？”张沐问道。

“嗯，没什么事情了，我看你不舒服就陪陪你！”芥末很温暖地说道。

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“今天多亏你了！”

“没关系的，不过你怎么没记得自己的周期？”

“啊？哦！我，我忙忘记了！”张沐大囧。

原来上次例假来的时候，刚刚清醒，什么事情都妈妈在照顾，过去快一个月了，自己压根没当这回事，毕竟以前杜蓝也没经历过，没想到还有这种事情，但是也不好意思和别人说。

今天在运球时，就感觉肚子不舒服，还以为是中午吃多了，急停时突然感觉下面有东西流出。还好芥末眼尖，也足够机灵，算是救了她，去洗手间还给她垫上了护垫，她正好多带了条球裤，也换上了，避免了这次危机。

不过也不适合再运球了，所以最后选择了原地投篮。

其实张沐对例假反应也不大，主要还是年轻，就是感觉比平时累，也没觉得有多疼，所以就麻木了，这次差点出糗，还好球队有女孩子，帮忙解了围。

张沐边走边想，男性和女性真会因为生理构造的不同，在思维感受上有很大的差异，例如以前杜蓝喜欢抽烟，但是成了张沐以后，反而对烟味比较敏感，不说自己不想抽烟，看见抽烟的人，也有点反感，而且杜蓝性格比较直接，说话理性，变成张沐后，就比较温婉，也感性了很多。

例如现在和女孩子挽着走路，她一点不觉得突兀，非常自然，这是以前杜蓝无法理解的，当然要是两个男生挽着手走，不说自己心里膈应，其他人看了也怪怪的。

不过虽然如此，张沐在训练上也要让球员了解什么是魔鬼式训练。想到这些，张沐的嘴角不由得微微上扬，露出邪魅一笑。

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