手机浏览器扫描二维码访问
第四十一章备战突围赛（第1页）
新的一周，天气也跟着好起来了，碧蓝的天空，铺过来一层蚕丝般的云幕，不一会儿，太阳周围现出一道彩色光环。它宛若彩虹，但没有彩虹鲜亮；虹的色彩是内紫外红，而光环刚好相反，是外紫内红。这就是“晕”，欲称“分圈”。
每年一届的全国大赛，全国一共有4支球队参赛，百盛高中所处的地方，有三个参赛名额，当然，要争夺这三个名额可不容易，他们得在今年12支参赛队伍中突围出来，而且有市北第二中学这种存在，竞争非常激烈激烈。
陈森摸了摸下巴，看着场上的人，道：“这周五，就是市级突围赛了。我们第一轮抽到的是市北第学。”
几位大一的听到这个名字全都愣了一下，仁夏看到了眯着眼笑了起来：“市北第学可没有第二中学那么恐怖，去年也是我们的手下败将，各位尽管放心。”
陈森点点头，但还是说道：“不可轻敌。12支队伍，第一轮结束，就会有64支被淘汰，然后是32，16，，4，4强里突围的两支就是代表队了，剩下的两支加赛一轮，胜者拿到门票。”
秦文昊咽了口口水，没有想到正式比赛这么快就到了，第一场友谊赛仿佛就在昨天一样，而且现在姜军重伤，他很可能就要一直顶在首发位置上了。
“你们必须意识到一点，之后训练的时间几乎没有了，我们的赛程非常紧凑，所以今天，我给你们每个人都制定了一份新的训练计划，以后就按照训练计划进行训练。”
众人接过陈森的训练安排，杜甫显得更加兴奋一些，他虽然加入了足球队，可是他在足球队是完全没有存在的那种，甚至可以说不用存在的那种，毕竟替补门将这个位置还是非常尴尬的，如果首发门将没有受伤或者教练可以轮换的话，替补门将基本上不了场，刚接触足球没多久的他，只要一碰到球就能让他兴奋好久，现在居然有独一份的训练安排，这确实有些意外，但也值得高兴了。
秦文昊看着自己手里的训练计划，是打印机打印的，估计是从哪个网站上面抄下来的，当然也不排除陈森自己认认真真完全原创的可能性，但是问题在于陈森说到底还是个化学老师，他还有教案什么的要准备啊。
秦文昊看到第一条是接球训练，也确实，他的接球水平真的很一般，其实他在场上都不怎么敢去接界外球的，因为老是停不好，看来这一点被陈森看在眼里。
个人接球技术练习，利用墙来进行各种接球练习：采用足球墙练习各种方法接地滚球个人将球抛高或者踢高，然后进行接反弹球的各种练习。
利用墙面确实是一个非常不错的选择。
秦文昊去看第二条，是控球训练，毕竟自己是打前腰的，控球技术必须到位。而且这个控球训练比接球训练多得多。
第一条训练设置是这样的：在中间放一个标志盘，左右两边各放两个，和中间的结合进行训练。先围绕中间的标志图做三种不同的拉球动作，单脚v字拉球脚外侧拨球、单脚v字拉球脚内侧推球、双脚v字拉球脚内侧推球。这是三个训练动作，三种v字推拉的变化，由脚外侧到脚内侧。然后脚底拉球倒外侧，接着双脚围绕中间的标志盘做一个方形的拉球。然后回到中间再做三个v字拉球，再拉球到另一侧中间标志盘做方形拉球。整个过程动作要协调，要有节奏感，训练一段时间我们就会掌握。左右两侧各做5组，然后重复3次。
第二条训练设置有所不同，用四个标志盘围成一个方形区域，在中间再放一个标志盘。控带球绕过标志盘，然后再到下一个，每绕一个都要回中间一次，待回到后，换另一只脚继续。旁边还有陈森的批注：“这不是一个高速带球训练，整个过程一步一带即可，努力尝试更好地控球。不要太快，在绕过标志盘时要完全控制住，争取做到脚不离球。我们要的是控制，不给对手下脚的机会，感觉舒服以后我们再加快速度，但是主要的目标还是近距离控球。”写的非常详细，但是众所周知，脑子学会了手脚不一定学得会。
最后一项训练有点出乎秦文昊意料之外，爆发力训练，居然要去跳绳，而且如果秦文昊没有记错的话，宋佳就是跳绳部的。跳神确实是一个很好的选择，在跳绳的过程当中，除了下肢力量跳跃练习爆发力之外，核心肌群必须发力来维持身体的稳定性，不然身体就会失去平衡，容易倾斜和跳歪。所以跳绳对发展核心力量也有帮助。另外，跳绳的动作可以玩出很多花样，这样顺带就锻炼了肢体的协调性和敏捷性。跳绳的有氧属性也可以让你锻炼到心肺功能和耐力。
秦文昊苦笑了一下，杜甫看他笑成这样，凑上去问道：“怎么了？”
“我要练跳绳。”
“哈？为什么啊？”
“因为跳神可以强化爆发力。”
“那有无所谓，你看看我的。”杜甫把自己的训练计划递给秦文昊看。
队员面向边线，首先横向跳两个并排的标志桶，小碎步快速通过设置好的两个标志碟，然后跳过最后已经摆好的小门。跳过最后的小门时要在空中转动臀部同时找到球，然后落地并控制身体在地面完成扑救。
秦文昊笑道：“你撑得住么？这个很累的。”
“所以说啊，你跳绳有什么的，我初中的时候跳绳可厉害了。”
“好了好了，你加油，不过门将一个人怎么练啊？”
“我和杜甫是一起的。”何望走上前搭话道，“毕竟门将这个位置比较特殊。”
秦文昊接过何望递过来的训练计划，又和杜甫的对照了一下，确实差不多，两个人相辅相成。
陈森拍拍手，道：“各位看完了么？”
“看！完！了！”
“那么开始训练吧！”
最后一项训练有点出乎秦文昊意料之外，爆发力训练，居然要去跳绳，而且如果秦文昊没有记错的话，宋佳就是跳绳部的。跳神确实是一个很好的选择，在跳绳的过程当中，除了下肢力量跳跃练习爆发力之外，核心肌群必须发力来维持身体的稳定性，不然身体就会失去平衡，容易倾斜和跳歪。所以跳绳对发展核心力量也有帮助。另外，跳绳的动作可以玩出很多花样，这样顺带就锻炼了肢体的协调性和敏捷性。跳绳的有氧属性也可以让你锻炼到心肺功能和耐力。
秦文昊苦笑了一下，杜甫看他笑成这样，凑上去问道：“怎么了？”
“我要练跳绳。”
“哈？为什么啊？”
穿越诸天从漫威开始 钢铁之序 崩坏：你告诉我这难度是崩三？！ 全球网红 从诅咒复苏开始 我的师妹是剑仙 主神每个世界都在哄宿主结婚 篮场执剑人 毁灭日，从一代宗师开始 乘龙佳婿 盗墓：摸金老祖宗 诸天从迪迦开始 我！超次元公会首富 西游：我，说书人！开局给人族传道！ 武道从氪金开始 打牌王的奇妙冒险 试玩师：开局核爆玩具 青萝拂衣行 御兽之从契约玄兵兽开始 开局召唤大师兄
聿先生，结婚吧！
重生后的温若考虑的第一件事就是抱聿先生大腿，为此她颇费心思。温若我要金钱权利地位，作为回报，我可以帮你对付温家。聿先生心道毫不掩饰对金钱权利地位的渴望，是个实诚的好孩子！小小年纪就敢勾结外人对付自己人，是颗心狠手辣的苗子！回报太低。聿先生却如是说道。温若我可以为你做事。聿先生心道为他做事，那这个事儿可以是任何事！好！聿先生点头窃喜。直到很多年以后，聿先生总算娶到温若，这个自以为高明的女人才明白，她的他，从一开始的目标就是谋她的人和她的心。如果您喜欢聿先生，结婚吧！，别忘记分享给朋友...
诸天武道纵横
倚天屠龙任逍遥！天龙独步纵江湖！龙蛇演义震天下！。。。。。。穿梭诸天万界，追寻武道真谛如果您喜欢诸天武道纵横，别忘记分享给朋友...
快慢穿百变人生
易兮纯作为一个精神穿越体验者，和其余十一人参加了蓝星科技的快慢穿实验。易兮纯开始在012号指引下，进入到不同世界完成快穿实验，百变人生就此开始。易兮纯开始了角色扮演，农女灭族少将军乱世中的乞丐生活在魔法世界的女警卧底一只努力的虫子奈何桥灵每一个世界扮演着不同名字性格命运的人，命运扭转成功还是失败？为何不论到那个世界都能遇到同一个人？原来还是神助攻是抱大腿呢？还是抱大腿呢？还是抱大腿。如果您喜欢快慢穿百变人生，别忘记分享给朋友...
某太阳神的模拟创星
夏亚穿越了，成为了某神系的太阳神。一万年前，夏亚母神为了结束无火时代，以身化太阳，而夏亚的职责就是驾驶着太阳船，拉着他妈在世界上层航行，为这世界带来昼夜更替。但因为他的一时疏忽，他妈没了。太阳被盗，无火时代再临，薪火重燃，异域邪神与混沌蠢蠢欲动。为了弥补这一切，夏亚驾驶着太阳船踏上无尽星海前往起源。不过在此之前，他需要发展一个与地球相似的文明，为他前往起源提供坐标。夏亚并不是一个人，他的母神留给他的模拟创星图，可以根据一个个的影视作品模拟出诸天万界，夏亚可以利用这些知识强化文明。并且同时，神系的英灵殿还可以将这些虚拟世界里本该死去的生命英灵化带到现实中。于是，太阳船上逐渐的热闹了起来。喜欢当别人爸爸的白胡子老头，性格很差使用冰雪的女王，对抗光头大魔王的外星人大哥哥，还有一个以人之身，比肩神明的科学家霍格沃茨，百鬼夜行，恶魔果实这些只存在于万界中的东西被夏亚一一搬运到了蓝星中，一个强大的文明在他的手中茁壮成长！如果您喜欢某太阳神的模拟创星，别忘记分享给朋友...
许医生家的小撒娇
女追男颜沐晞许熠言高冷禁欲许医生妖艳嚣张颜小姐颜沐晞是谁？梧城的大小姐，长的一副好皮囊开着一辆十几万的摩托嚣张跋扈，在某个午后对梧城医院的消化科许医生一见钟情，在他面前华为小女人，天天撒娇求亲亲求抱抱那天梧城医院沸腾了，原因是禁欲的许医生当着众人的面前吻了一名女孩，还当众宣誓主权道我许熠言的女人，谁也不能窥探文案一许医生怎么最近爱喝奶茶了？许熠言用着你是单身狗的眼神看着他道我家萌萌爱喝，我爱屋及乌。文案二萌萌我今天不想上班。颜沐晞不舒服吗？许熠言把她抱进怀里道萌萌太乖了，想把你捆在身边如果您喜欢许医生家的小撒娇，别忘记分享给朋友...
大秦老祖：开局让始皇攻略三国
赢玄穿越到大秦，成了始皇嬴政的老祖，绑定最强副本系统。只要通关副本，就可以获得奖励，更能将副本融入主世界，升格主世界。三国副本神雕副本风云副本诛仙副本斗破副本遮天副本赢玄第一个副本就是三国？一人打一个世界？想累死我啊！赢玄果断将副本扔给嬴政。从此，嬴政带领大秦铁骑征战一个个副本，赢玄领取通关奖励，融合副本，过上了躺平的生活。不知不觉，大秦已成至高仙秦，赢玄成为了如果您喜欢大秦老祖开局让始皇攻略三国，别忘记分享给朋友...