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第十九章 四卷功法（第2页）
每日早晚，静心打坐，动作要领在于五心朝天，静心绝虑，意守丹田。
呼吸要缓慢而绵长，吸气时，气息从鼻孔缓缓吸入，沉至气穴（脐下三寸的关元穴），同时整个小腹部及两肾微微向外扩张。
当气吸至七分满时，闭住气，意守气穴。
闭气时间应以不勉强为原则。
呼气时，气息从鼻孔慢慢呼出，放松腹部。
如此不间断地练习一个时辰，持续四十九天，丹田之气便会逐渐充盈，真气浩瀚如海，源源不绝。
在养气期间不可中断练习，必须心无杂念，每日坚持，才能在下丹田形成气海。
待第一重关小成之后，便可进入第二重关——气游江河。
气游江河需以意运气，使气在体内沿任、督二脉循环一周。
即内气从下丹田出发，经过会阴，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关，到达头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖，与任脉接，沿胸腹正中线下还至下丹田，如此循环一周称为小周天。
当真炁在全身畅通无阻且练功后神清气爽、体能增强时，则表示第二重关已成。
此做法旨在让身体熟悉真炁的运行，如同水在江河中流动一般，真气在体内的大小经络中流转。
有道是“死水不动，活水不腐”，内力真气亦应如此，唯有不断流动的内气才能滋养体内的肌肉骨骼。
第三重关——真炁化青龙。此时意念需集中在气海，调取真炁，想象真炁化形为青龙。
控制青龙真炁自下而上直冲过督脉三关（尾闾、夹脊、玉枕），入头顶百会穴盘旋后降至两眉之间的上丹田泥丸宫。
当感到精神空灵、眉心发热时，说明青龙真炁正在滋养大脑细胞，提升精气神。
感觉到耳聪目明、精神大振后，青龙罡炁顺任脉降中丹田膻中穴凝聚于心肺，感到胸膛胀热、真炁饱和后，青龙罡炁再降至下丹田滋养腹部的五脏。
如此循环不止，称之为大周天。
此时，青龙罡炁游走全身奇经八脉，精力充沛，目光炯炯，面色红润，气足神清，至此，青龙炁诀才算功成。
第二卷《玄武锻体》，分为刚柔并济的两个外家软硬功法。
冥龟躯，作为外壮硬功，其修炼方法如下：
首先，用软布层层缠绕于胸背之间，接着双手或使用软质器械用力揉搓敲打，同时配合肘臂的屈伸动作，使胸腔呈现出扩张态势。
夜间，则选用坚硬的木板或石板作为床板，以此让肌肉骨骼逐渐熟悉并适应与坚硬物体的接触。
长期练习，便会使得筋肉骨骼愈发坚实。
随后，每日早晚，在铺满铁砂的浅坑中，采用各种姿势向铁砂坑跌扑，确保肩背、胸腹、臀等身体部位与铁砂充分接触。
每天坚持练习一个小时，在此过程中需全身运气，不得有丝毫懈怠。
如此这般练习三年之后，再用木槌捶打全身，并逐步过渡到使用铁锤击打。
捶打之时，务必凝神聚气。
按此方法再练习三年，冥龟躯便可大功告成。
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