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第2部分（第2页）

出院以后，他的饮食习惯发生了巨大变化。从之前的大鱼大肉，一下子变成了素食主义者。问他原因，他就感叹道：在医院的时候，每天靠输液维持生命，一个多月基本上什么也没吃过。病愈出院，忽然发现那些没油没盐的素食，味道还着实不坏。

一年以后，有次和他吃饭时，我们正准备照顾他一下，帮他点几道素菜，谁知他一张嘴就点了烤鸭和酱肘子等诸多荤菜。

我等大惊失色，急忙问他原委。他不好意思地说，因为工作关系，去内蒙古待了几个月。穷乡僻壤之地，青菜是稀罕物，倒是牛羊肉不缺。没奈何，他坚持了几个月的素食计划就此流产，又重新回归到以前的生活习惯。

那对于他，习惯是好改还是不好改呢？

我们常常会说“你要改掉这个坏习惯”，或者“我帮你改掉这个坏习惯”。其实，一个习惯怎样养成和改变，作为当事人的我们通常是没意识的，甚至那些天天见面的亲朋好友也意识不到。所谓“改掉”，其实只是新旧习惯的一种交替而已。

心理学研究表明，只要重复25～30次，哪怕是无意识重复，就足以养成一个新习惯。对于那些什么都不懂的孩子，家长培养他好好吃饭的习惯，其实也是一次又一次言传身教，然后他才逐渐学会的一种本能——不然孩子饿了就哭，吃了就睡，他们怎么会知道一天该在什么时候吃饭呢？

同样道理，成年人也如此。每天上班走什么路？最爱吃的饭菜是什么？这些都是习惯。再往深里说，一个人在面对陌生人时，是小心翼翼还是大大咧咧，是与人为善还是提心吊胆？这些也都是习惯。

每个人的成长经历都是由过去的一点一滴所组成的。俗话说“三岁看大，七岁看老”，指的就是从一个人的种种习惯（生活习惯和思想习惯）上，看他日后的发展。

但习惯不是凭空而成的。就像盖房子总要有地基，要想养成习惯，总要有基础。那么养成习惯的基础是什么呢？

◇　能改变习惯的只有自己

没人能替别人下决定，也没人能替别人改习惯。尽管有时候我们会认为自己对其他人负有责任，对那些我们的朋友、亲人或者爱人，总希望能改变他们身上那些自己看不惯的东西，但事实证明，这样企图通过自身施加影响去改变他人的努力总是白费——说不定还会让两人反目成仇。

就算是负有养育之责的家长，对孩子习惯的改变也不是无止境的。当孩子尚小的时候，家长可以依自己的想法去培养塑造他。但随着孩子渐渐长大，有了自己的思想，家长的影响就仅限于“潜移默化”了，因此也才会产生诸如“心理断乳期”之类的问题。

而对那些同辈或者长辈，我们常常自以为对其具有巨大的影响力，足以让他们改变某些习惯，但实际上这只是错觉。我们所能做的，只能是鼓励或影响。凡是想改变的，必是从心里自愿改变的。

◇　旧习惯不会自动消亡，只是被新习惯替代了

除了你培养新的习惯，旧有的习惯从来不会自己消亡。你所能做的，只是尽可能培养一种新习惯来替代它。期待随着个体心理不断成熟，某种习惯就“自然而然”地消失了，这也基本上是不可能的。

就像刷牙时的刷法，从小到大几十年培养出来的习惯，不可能通过短短几个教育片或宣传海报就能完全“下岗”。新习惯的养成需要时间，很多时候，它需要的时间同培养旧习惯时花费的时间成正比。

思维方式也正是如此。谈及心理，必涉及思维。思维方式对于一个人，就像鼻子上的眼镜一样。外在世界是美是丑，是真是假，全要经过眼镜的把关。不同的人看同一件事物会有不同的结论，也正是因为眼镜在其中起作用。

而这个眼镜是不是能如实地反映客观？这就要看这个人的思维习惯如何了。我们常说：某人是负面思维，指的就是他在看到任何事物时的第一反应都是负面的。在面对工作或者生活中出现的问题时，他的反应常常是“逃避”或者“挑刺”。这种习惯是如此根深蒂固，以至于普通的说教等等完全不起作用。

是真的不起作用吗？并非如此。新习惯取代旧习惯，是一个主动而漫长的过程。

◇　不断地重复是培养习惯的唯一方法

你知道电视里经常放的广告意味着什么吗？重复！广告人每天都在研究，用何种频率进行重复，最能调动人的购买欲，最能培养人们的消费习惯。

同样道理，人要是想培养个好习惯，也必须不断重复。想培养把桌子收拾干净的习惯，就要在每次看到桌面上有杂物时就去收拾。当你重复足够多次以后，这种习惯就会深深地植入你的性格当中。

这个道理很多人都懂。但轮到自己做决定时，就全然不是这么回事了。人可能因为与他人比较而自惭形秽，然后决定培养某种习惯。但这种“见贤思齐”的激情，很难持久。所以必须在主观上确定，“不断地重复是培养习惯的唯一方法”这个观点。

同样，人也要注意不能重复那些准备抛弃的旧习惯。如果你想抛弃每天晚上不洗脚的习惯，就要牢牢记住，哪怕你已经快沉入梦乡，只要想到自己还没洗脚，就要爬起来把脚洗干净。

◇　远离那些充满诱惑的环境

环境总是充满着诱惑。戒烟者之所以重新开始吸烟，往往就是来源于身边朋友无意中递出的一支烟。

我始终相信，一个人大多数时间都是理性的。那为什么还会有人在下定决心改变习惯后，却仍然管不住自己呢？很大程度就是环境的压力。当周围人都采取某种动作时，个人会因为处于群体当中，所以感觉到“责任分散”，即“大家都这么做，我为什么不能也这样做呢？”同时，周围人都采取某些行为，也会给坚持不这么做的人以压力：“我不这么做，是不是显得太异类了？他们会怎么看我，会不会觉得我不合群？”

人是社会的生物。环境的砝码足以改变一个人内心的天平。

一个好习惯的养成很难，同样，坏习惯的养成也很难。在这一点上，并不存在什么“学坏容易学好难”的说法。只是我们有时会放纵自己，结果回头一看，似乎生命中总是些“不好”的习惯。“不好”的习惯是什么？其实就是不符合自己心意的习惯，就像“饭后不刷碗”，或是“起床不叠被”之类。

没必要给自己太大的压力。好习惯与坏习惯，就像一棵树上的枝丫，跟随着天性而自由生长。我们要做的，就是做好一个“园丁”的本分：用那4个法则为剪，以爱心为肥料，调整我们的心灵之树，呵护好自己温柔而美丽的花园。

芦　淼　告　诉　你

每个人的生活经历都是由过去的生活所组成的，从中可以看出他的种种习惯。但不管怎么说，能改变习惯的只?

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