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那么,那些久坐的工作者的情绪因素是什么?喜悦?满足?这些都不是!而是厌烦、不满,觉得自己无用、匆忙、焦虑、忧烦等。这些情绪因素会消耗掉这些工作人员的所有精力,这样,他们便很容易罹患感冒、精力衰退,每天带着头痛回家。不错,是情绪在体内制造紧张的因素,让我们感到疲倦。
在大都会生命保险公司的宣传单上写着:“辛勤工作很少会导致疲劳,尤其是那种经过休息或睡眠之后都不能解除的疲劳。其实,忧虑、紧张、心烦才是导致疲劳的三大原因,而人们却常常以为是身体或精神的操劳引起疲劳。好吧,请记住,紧绷的肌肉本身就在工作。所以,放松自己吧!节省精力去做更重要的事。”
为什么你在从事脑力工作时,会制造出一些不必要的紧张情绪呢?丹尼尔·乔塞林说道:“我最终发现症结的根源:全世界的人几乎都相信,工作认真与否,在于你是否有一种努力、辛劳的感觉,否则就会感觉没有做好。”于是,当我们聚精会神的时候,总是皱着眉头,绷紧肩膀,我们要肌肉做出努力的动作,其实那与大脑工作一点关系也没有。
让人吃惊的一个可悲的事实:无数不会浪费金钱的人,却在鲁莽地虚掷、浪费自己的精力。那么,到底怎样才是解除精神疲劳的好方法呢?
放松!放松!再放松!要让自己在工作的时候学会放松!
现在,请暂停下来,检视一下自己。当你读到这句话的时候,是不是正对着书本皱眉?你有没有觉得两眼间的肌肉紧缩?你现在是很轻松地坐在椅子上还是绷紧双肩?你脸上的肌肉紧张吗?除非你的全身像只旧布娃娃一样松弛,否则你现在就在制造精神紧张和肌肉紧张,也就是制造了精神疲劳!
紧张是一种习惯,放松也是一种习惯。坏习惯可以改正,好习惯可以慢慢养成。那么,怎样才能放松自己呢?是从大脑开始,还是从神经开始?这些都不是,而是应该从肌肉开始放松。我们举例来说得具体一点:假定由眼睛开始,先把这一段文字读完,然后向后靠,闭上眼睛静静地对你的眼睛说:“放松,放松,不皱眉头,不皱眉头,放松,放松……”你慢慢地重复约一分钟……
著名的小说家薇姬·鲍姆说,小时候,有一次她摔跤伤了膝部和腕部,一个老人把她扶起,这位老人曾经是马戏班的小丑,他一面帮薇姬掸掉身上的灰土,一面说:“你之所以会受伤,是因为你不懂得怎样放松自己,你要把自己当成一只旧袜子一样松弛。过来,我教你怎么做。”
老人教薇姬和其他小孩子怎么跌倒,怎么前后翻滚。他不停地叮咛:“把自己想象成一只松松垮垮的旧袜子,你就会松弛下来!”
其实,你完全可以随时随地放松自己,但千万不要费力要求自己放松下来。放松就是释放所有的紧张和努力。要想轻松自在,先得由放松自己的两眼和脸部开始,口里不断重复:“放松……放松……松弛下来……”你可以感到一种活力从脸上肌肉中逸出,进入身体内部。这时你会觉得自己远离压力,像婴孩般自由自在。
现在,你是不是发现两眼的肌肉开始听话了?是不是感到有只手将紧张挥之而去?不错,这种效果近乎神奇。但就在刚才过去的一分钟里,你已经窥知了自我放松的秘诀和奥妙。这种方法同样可用于颚部、颈部、脸上的肌肉、双肩或整个身体。但是,最重要的器官还是在眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·贾可布森博士说过,一旦你能放松眼部肌肉,就能忘掉一切烦恼!其理由是,眼睛消耗的能量为全身神经消耗能量的14。许多视力颇佳的人常因“眼睛疲劳”而导致视力减退,因为他们增加了眼睛的紧张度。
女高音歌唱家嘉丽·克西就是利用这个方法,让自己放松。海伦·杰普森告诉我,有演唱会之前,见到嘉丽·克西坐在椅子上,全身肌肉放松,下颚整个松弛地往下垂。这是个绝佳的好习惯,可以让她在出场前轻松下来,而不会容易疲累。
学会放松,其实是一件很容易的事。也许可能要花掉一辈子时间去改掉目前的习惯,但这种努力是值得的,因为你的一生可能都会因此而发生改变。威廉·詹姆斯在一篇文章中说道:“美式的生活让人过度紧张,快动作、高节奏、强烈极端的表达方式……这或多或少是些坏习惯。”
下面4个建议可以帮助你学会放松自己:
第一,随时保持轻松,让身体像只旧袜子一样松弛。我在办公桌上就放着一只褐色的袜子,好随时提醒自己。如果找不到袜子,猫也可以。你见过睡在阳光底下的猫吗?它全身软绵绵的,就像泡湿的报纸。懂得一点瑜伽术的人也说过,要想精通“松弛术”,就要学学懒猫。我从未见过疲倦的猫,或精神崩溃,因无法入眠、忧虑、胃溃疡而大受折磨的猫。
第二,尽量在舒适的情况下工作。记住,身体的紧张会导致肩痛和精神疲劳。
第三,每天自省四五次,并且自问:“我做事有没有讲求效率?有没有让肌肉做不必要的操劳?”这样会使你养成一种自我放松的习惯。
第四,每天晚上做一次总的反省。想想看:“我感觉有多累?如果我觉得累,那不是因为劳心的缘故,而是我工作的方法不对?”丹尼尔·乔塞林说过:“我不以自己疲累的程度去衡量工作绩效,而用不累的程度去衡量。”他说:“一到晚上觉得特别累或容易发脾气,我就知道当天工作的质量不佳。”如果全世界的人都懂得这个道理,那么,因过度紧张所引起的因高血压而死亡的概率就会在一夜之间下降,我们的精神病院和疗养院也不会人满为患了。
小结:
1.放松!放松!再放松!要让自己在工作的时候学会放松!
2.你完全可以随时随地放松自己,但千万不要费力要求自己放松下来。
4使自己的工作变得有意义
卡耐基成功金言
1.如果你“假装”对工作有兴趣,一点点假装就会使你的兴趣成真,也可以减少你的疲劳。
2.要不停地提醒你自己,对自己的工作感兴趣,就能使你不再忧虑。
产生疲劳的最主要原因之一,就是烦闷。我们就以打字员小姐艾莉丝为例来说吧。
有一天晚上,艾莉丝下班回家,感觉筋疲力尽,一副疲倦不堪的样子。她确实感到非常疲劳,不仅头痛,连背也痛,困得连饭都不想吃就上床睡觉。在她母亲再三的要求下,她才坐在饭桌旁。这时,电话铃响了,是她的男朋友打来的,请她出去跳舞。她的眼睛立刻就亮了起来,精神焕发。她飞快地上楼,换上天蓝色的时装,去和男朋友一直跳舞跳到半夜三点钟。当她回到家时,却一点也不觉得疲倦了,事实上她还兴奋得睡不着觉呢!
在8小时之前,也就是在艾莉丝的外表和动作看来精疲力竭的时候,她是否真的那么疲劳呢?
不错,那时她之所以觉得疲劳,是因为她觉得工作让她心烦,甚至对生活也觉得心烦。这个世界上不知道有多少像艾莉丝这样的人,也许你就是其中之一。
人受到心理因素的影响,通常要比体力劳动更容易感觉疲劳,这已经是人尽皆知的事实。
几年前,约瑟夫·巴马克博士在《心理学学报》上发表了一篇论文,谈到他的一些实验证明了烦闷会让人产生疲劳。巴马克博士让一群学生做了一连串的实验,而他知道学生们对这些实验都是没兴趣的。
实验结果如何呢?
所有的学生都觉得很疲倦,他们在实验中打瞌睡、头痛、眼睛疲劳,很容易发脾气,甚至还有几个人觉得胃很不舒服。
这些是否都是“想象产生的”呢?
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