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第49章 即将到来的比赛（第1页）

一周后。

李庆为杨卓制定了详细的训练计划。

7天为一个周期。

周一，午力量训练，下午跑6个全速100米。

周二，午起跑反应训练，下午放松跑训练。

周三，午力量训练，下午跑6个全速150米。

周四，午摆臂训练，下午变速跑和间歇跑训练。

周五，午力量训练，下午200米技术训练。

周六，针对性技术动作训练。

周日，休息。

其中，力量训练并不只是三大项。

还包含了单腿硬拉接提膝，单腿仰卧挺髋接提膝，单腿台阶接高抬腿，侧桥摆臂摆腿，蛙跳等等。

这些都是结合跑步的专项力量训练。

因为单纯练力量作用不大，必须跟跑步动作结合起来才有用。

除此之外，大的技术训练中间还都会夹杂着很多小训练。

最后，李庆还让杨卓没事儿就去游泳馆游泳，放松身心，提高柔韧性。

总之，训练日常安排的满满的。

以后李庆还会根据每个阶段的完成度，以及杨卓在各方面的成长，对训练计划进行调整。

至于课。

e训练至于去课。

这就尴尬了。

进校前说好的课之余训练的，进来后就变成训练之余课了。

赤裸裸的欺骗。

当然。

这个欺骗只是针对杨卓，其他运动队的成员，除了比赛期间，都要正常课。

所以说，他是被区别对待了。

田径场。

有学生在体育课。

而杨卓则是在角落里自顾自地训练。

这就是跟省队不一样的地方。

操场是公用的，无论是体育课，还是学生自己想来活动身体，或者溜达溜达，都会让跑道被占住。

有时候没办法全力跑100，怕撞到人。

不只是京大，隔壁的水木大学也一样。

甚至他们的训练条件更差。

田径场塑胶跑道下面还是水泥地呢，连钉鞋都不能用。

容易受伤。

这么一比的话，杨卓感觉还算幸福了。

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