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第7章 肠易激综合症是怎么引起该怎么调养（第1页）
肠易激综合征的引起原因较为复杂，主要有以下几个方面：
一、胃肠动力异常
1.肠道蠕动加快或减慢：部分患者肠道蠕动明显加快，导致腹泻；而有的患者肠道蠕动减慢，可引起便秘。这种异常的胃肠动力可能与神经系统对肠道的调节失衡有关。
2.小肠和结肠运动不协调：小肠和结肠之间的运动配合出现问题，也可能引发肠易激综合征的症状。
二、内脏高敏感性
1.对肠道刺激的过度敏感：患者的肠道对生理范围内的肠道扩张、收缩以及肠道内的气体、液体等刺激表现出过度敏感。例如，正常人可能不会感觉到的轻微肠道气体积聚，肠易激综合征患者却可能感到明显的腹胀和腹痛。
2.痛觉阈值降低：患者的肠道痛觉阈值比正常人低，这意味着较小的刺激就可能引起疼痛。这种内脏高敏感性可能与神经系统的异常调节有关，包括肠道神经系统和中枢神经系统对疼痛信号的处理异常。
三、肠道菌群失调
1.有益菌减少：肠道中的有益菌如双歧杆菌、乳酸杆菌等数量减少，可能影响肠道的正常功能。这些有益菌在维持肠道正常的消化、吸收和免疫功能方面起着重要作用。
2.有害菌增多：某些有害菌的过度生长可能导致肠道炎症反应增加，破坏肠道黏膜屏障，进而影响肠道的正常功能，引发肠易激综合征的症状。
四、精神心理因素
1.长期压力：现代生活中的工作压力、学习压力、人际关系紧张等长期慢性压力可影响神经系统对肠道的调节。压力会导致神经内分泌系统的变化，释放出一些激素和神经递质，影响肠道的运动、分泌和感觉功能。
2.焦虑和抑郁：焦虑和抑郁等情绪障碍在肠易激综合征患者中较为常见。这些情绪问题不仅可以加重肠易激综合征的症状，还可能与肠易激综合征的发病机制相互作用。例如，焦虑可能导致肠道敏感性增加，进一步加重腹痛和腹泻等症状。
五、饮食因素
1.食物不耐受：某些人对特定的食物成分如乳糖、麸质等存在不耐受。摄入这些食物后，可能会引起肠道症状。例如，乳糖不耐受的人摄入乳制品后，可能会出现腹胀、腹泻等症状。
2.膳食纤维摄入不当：膳食纤维对肠道功能有重要影响。摄入过多的膳食纤维可能导致肠道蠕动加快，引起腹泻；而摄入过少则可能导致便秘。
3.辛辣、油腻食物刺激：辛辣食物、油炸食物等可能刺激肠道黏膜，引起肠道痉挛和疼痛，从而诱发肠易激综合征的症状。
肠易激综合征可以从以下几个方面进行调养：
一、饮食调整
1.避免敏感食物：
-留意自己在食用哪些食物后会出现症状加重的情况，常见的可能诱发肠易激综合征的食物有乳制品、麸质、辛辣食物、油炸食物等。对于确定会引起不适的食物，应尽量避免食用。
-可以尝试记录饮食日记，详细记录每天的饮食内容和出现的症状，以便找出可能的敏感食物。
2.增加膳食纤维摄入：
-适当摄入富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物等。膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘症状。但要注意逐渐增加膳食纤维的摄入量，避免突然大量摄入导致腹胀等不适。
-对于以腹泻为主的患者，可以选择低渣饮食，减少膳食纤维的摄入，以减轻肠道负担。
3.规律饮食：
-保持定时定量进餐，避免暴饮暴食。规律的饮食有助于维持肠道的正常蠕动和消化功能。
-尽量避免在睡前进食过多食物，以免影响睡眠和肠道消化。
二、生活方式调整
1.适度运动：
-进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进肠道蠕动，改善消化功能。运动还有助于缓解压力，对肠易激综合征的症状改善有一定帮助。
-运动强度要适中，避免过度疲劳。可以根据自己的身体状况逐渐增加运动的时间和强度。
2.缓解压力：
-长期的精神压力是肠易激综合症的重要诱发因素之一。可以通过各种方式缓解压力，如冥想、瑜伽、深呼吸练习等。
-培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，也有助于放松心情，减轻压力。
3.保证充足睡眠：
-良好的睡眠对于身体的恢复和肠道功能的调节非常重要。每天保证充足的睡眠时间，建立规律的睡眠时间表。
-创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
三、心理调节
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