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强身健体操(第1页)

动作4(瘦大腿内侧):平坐于垫子或床上,手掌放于身后,自然支撑身体,双腿慢慢抬起垂直于地面,然后将两腿分开,向两侧伸展,最后回到垂直位置,重复做20次。该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。

动作5(胖手臂):蹲坐于垫子或床上,手掌摆于身后用手臂力量将身体自然扛起,抬起手臂,臀部松开,膝盖伸展,并使身体和地面平行。秉持3秒钟左右慢慢将臀部卸下返回原位。重复搞15次。该动作可以有效率锻炼身体手臂的肌肉。

动作6(收腹、瘦大腿前侧):平坐于垫子或床上,手臂放于身后自然弯曲,将双腿紧贴慢慢收起,尽量往胸前收紧。保持3秒钟,然后打开,脚后跟离地,让双腿伸直靠近地面。重复做20次。该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉。

一套下来,又是一身汗。金一一直接大字型躺在垫子上,喘气。十分钟以后,毛巾吸汗,洗温水澡,干饭。色彩搭配吸引人的营养餐。但是好想吃辣辣的菜品,可惜扁桃体,胃,肛门都承受不了,辣椒的后劲。此刻想要一个健康能吃辣身体的欲望达到顶峰。一口饭一口菜,放空慢速咀嚼。二十分钟后,把餐盘放入洗碗机。

干点什么呢?不耗神,不耗力。想来想去只有发呆。但是金一一的脑子,根本放空不了太久。

“播放八段锦。”

“好的,正在为您搜索,八段锦。”

“现在开始为您播放八段锦。”

八段锦是一种传统的健身方法,通过一系列的动作来调和身体的气血,达到强身健体的效果。现在我们一起来开始:

?预备式?:左脚开步,与肩同宽,屈膝下蹲,掌抱腹前,中正安舒,呼吸自然,心神宁静,意守丹田。

?两手托天理三焦?:双手向上伸直,掌心向上,吸气;双手向下压,掌心向下,呼气。

?左右开弓似射雕?:左手向前伸直,右手向后拉,吸气;右手向前伸直,左手向后拉,呼气。

?调理脾胃须单举?:左手向上伸直,右手向下压,吸气;右手向上伸直,左手向下压,呼气。

?五劳七伤往后瞧?:头向左转,吸气;头向右转,呼气。

?摇头摆尾去心火?:头部左右摇摆,吸气;头部前后摇摆,呼气。

?两手攀足固肾腰?:双手向前伸直,手掌贴地,吸气;双手向上抬,呼气。

?攒拳怒目增气力?:双手握拳,吸气;双拳松开,呼气。

?背后七颠百病消?:双手向上伸直,吸气;双手向下压,呼气。

?收势?:两掌合于腹前,体态安详,周身放松,呼吸均匀,气沉丹田。

八段锦的每一个动作及其呼吸方法。通过这些动作的练习,可以帮助调节身体的气血流通,达到强身健体的效果。

金一一看完这段大呼,真乃神操。聚气,拉伸,调理,去五劳七伤,去火,固腰肾,增力气,消百病,从头到尾,一网打尽啊。

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