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1172 平平无奇（第1页）

热身游戏，依旧是那些游戏，但细节的差异，却能够让游戏的训练重点发生改变，焕发出全新生命力。

就好像现在。

表面看起来，这和硬地的脚步练习没有本质区别

，高文需要一只脚踩着发球区的底线，这相当于起跑线折返线。

同时，格拉芙则站在发球区的中间，又或者是贴近球网的位置，准备击球。

当游戏开始的时候，格拉芙将网球击打过来，高文则往前冲刺，进行回球同时，格拉芙完成击球之后就需要立刻折返回去自己发球区的底线，踩线之后，再折返回来，完成击球，再次将网球击打到高文场地内。

简单来说，一共就是三个步骤：

击球，返回自己发球区底线完成折返的动作，再次前冲完成击球。

折返，击球。

折返，击球。

如此这般，不断重复，两个人都需要进行相同的折返线路，在高文看来，和网球场折返跑的追逐战有些相似：

一个人率先出发，一个人随后出发，两个人相隔一圈，然后在不断折返之中，形成追逐战，看看谁能够抓住谁，可能是前者套圈抓住后者，也可能是后者缩短距离抓住前者，折返的路线就是一个圆圈。

唯一区别可能就是，脚底下是红土，所以急停急转、冲刺刹车的控制可能会非常困难。

这应该是训练红土移动基本功的一项游戏。

但很快，高文就发现事情没有那么简单。

一来，这的确是一种脚步的基本功训练。

红土场地的折返跑，对于启动、加速、刹车、控制、发力等等细节的要求，和硬地模式是截然不同的。

如果采用硬地的“急刹车”模式，很有可能根本就蹬不住地面，稍稍用力一些就打滑、再稍稍用力一些就摔倒、再紧急再突然一些可能就会出现没有必要的拉伤或者扭伤，换而言之，红土不宜过于刚猛。

其实，硬地是最容易受伤并且容易制造潜在运动伤害的场地，而红土往往能够将那些冲击力缓解，在一定范围内保护关节、肌肉、韧带以及发力模式等等，相较而言，运动伤害更低，伤病也会更少

但是！

如果采用硬地急停急转、爆冲爆停的运动方式，在红土横冲直撞，那么受伤可能性就会直线飙升。

2022年法网半决赛，小兹维列夫对阵纳达尔的第二盘盘末阶段，小兹维列夫就是采用硬地的急刹车方式，试图正手变线，但结果右腿脚踝没有能够蹬住地面也没有能够采用红土滑步，以至于拉伤韧带因伤退赛。

更重要的是，这项热身游戏被局限在发球区范围内，有意识地将整个启动、刹车的频率控制在小范围之内。

折返跑的空间非常有限，基本也就是两个大步到三个大步之间，也就是说，脚步控制需要在短时间窄空间内完成。

如果是在硬地上，急停急转，整个停顿和启动都非常干脆，毫不拖泥带水，对高文来说基本没有难度但现在是在红土上，急停急转根本就不奏效，因为硬刹车往往控制不住身体，二次启动速度就会慢下来

在如此小范围的折返跑过程里，一旦二次启动速度稍稍慢半拍一拍，又或者是脚步控制的反应速度跟不上，不需要太久，三个五个回合就会拉开差距，然后就再也跟不上，而且差距会一步步被拉开。

这意味着什么？

这意味着，折返跑之中，他需要提前判断自己的目标定点位置，提前调整脚步，通过滑步或者小碎步达到控制脚步的目的，并且避免急停急转的瞬间爆发，只有这样，才能够保持平衡，为后续的二次启动、三次启动保持重心的轻盈和活跃。

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