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第320章 万米比赛战术（第4页）

13号楼10层。

马上赢和周教练、于老师三个人，正在客厅里面说话。

“小马同学，明天晚上，就要比赛了。我先说说明天白天你的安排。”于老师首先说道。

“好的。于老师！”马上赢点头道。

“早上，继续完成一个5公里的慢速跑。下午的时候，去奥运村里的健身房，完成一个核心力量训练，内容以拉伸身体为主，强度为平常训练的四分之一。具体的内容，我会给你写在纸上。晚上17点30分，一起吃饭。然后，我们一起赶往奥林匹克体育场。”于老师详细的说道。

“我记住了。周教练和我们一起去比赛现场吗？”马上赢问道。

“我也会过去的。不过，明天晚上的时候，我需要先安排一下女队的比赛战术，所以你们两人先走，我稍后赶到。”周教练说道。

“接下来是最重要的事情。我们一起确定一下明天晚上比赛的战术问题。小马，在这之前，我们教练组，已经讨论过一次，按照你的训练和测试成绩来说，这次的比赛，我们要争夺冠军！”于老师说道。

“小马同学，你这一次冲击冠军，希望很大。加油！”周教练鼓励道。

“于老师，周教练。我的目标，也是要战胜所有的对手，获得冠军。但是，那天，在圣保罗训练基地，看了龙大力破世界纪录夺冠之后，我有了新的想法！我想冲击一下万米的世界纪录！”马上赢坚定的说道，惊人语。

于老师和周教练两人，听完之后，倒吸了一口凉气，相互对视了一眼，看出了彼此的惊讶。

“小马！你真的想要破世界纪录吗？你知道世界纪录是多少吗？”周教练惊讶的说道。

“我知道的。世界纪录是26分17秒53。上一次，我测试的乳酸阈值配速是2分38秒。我最近的自我感觉非常良好，用2分38秒的速度，跑完10公里，肯定没有问题。甚至，还能跑得更长远一点。而且，最后的400米冲刺，我应该可以跑出百米15秒的速度来。”马上赢详细说道，这个问题，他最近已经琢磨了一段时间了。

于老师心中计算，最后点了点头：“老周，如果小马能够用2分38秒的速度，跑完9公里，剩下的1公里，拼命一搏，确实有打破世界纪录的可能性！”

“理论上是这样的！我也相信这一点。而且上一次，我们对小马同学的万米测试，他跑出了26：38：23的成绩，距离世界纪录，差距不大。经过这一段时间的特训，小马同学的万米实力，应该又提高了不少。既然如此，那我们就把比赛目标定为破世界纪录吧。万米决赛，就是一锤子买卖，人生能有几回搏！”周教练点头同意。

马上赢很高兴，两位教练同意了他的想法：“谢谢周教练、于老师。就拼搏这一次，我一定会全力比赛。奥运会的机会太难得，趁着年轻，就需要拼搏！”

“好！少年壮志不言愁。年轻人，就该这样。不过，这样的话，我事先安排的跟跑战术，就用不上了。原本，我计划你在第一集团跟跑，最后的两圈800米，和法拉弟、塔里木、巴拉拉他们拼冲刺。但是跟随跑的话，基本上和世界纪录就无缘了！”于老师说道。

周志豪教练想了一下，缓缓说道：“我想。虽然我们的目标，是要破世界纪录。但是，最开始的时候，最好不要让大家看出来。而且，频繁的变速，消耗体力会很大。所以，最好前面的9.2公里，跑一个稳定的速度。在最后的2圈，开始提速，冲击一下世界纪录。等他们反应过来的时候，就已经来不及了！”

“我同意。小马同学，最后的2圈，你需要关注一下自己的心率。如果体力不支，千万不要强行冲击世界纪录。成与不成，都不要紧。安全完赛，更加的重要。”于老师嘱咐道。

“我知道了。我会注意心率数据的。不会强行冲刺到极限速度。”马上赢点头说道。

“既然如此。我就总结一下，这一次万米比赛的战术。起跑之后，寻找机会抢道。跑到第一军团，超越所有人，把配速提高到2分38秒，然后开始匀速跑。按照这个速度，后面的对手，大概率不会跟跑！”于老师说到这里，停顿了一下。

马上赢点头记忆。

“然后。前面的23圈。都是这个速度的匀速跑。配速2分38秒。每一圈400米用时63.2秒左右。我和周教练，会在赛道边上的教练区域，但是估计无法给你指示，你自己注意保持速度的稳定性。最后的两圈，开始提速冲刺，往百米15秒的速度上跑。”于老师接着说道。

“在这样的比赛战术下面。如果成功执行，这一次的冠军和世界纪录都有希望。我说说对手的反应。对手不跟、对手跟随跑、对手超越跑，无论出现哪一种情况，你在前面23圈的跑步节奏不变，就是2分38秒。决战留到最后的800米！”周志豪教练接着说道。

“好的！我记住了！如果一直是匀速跑，前面的这23圈，会多多少少节约一点体力。最后的冲刺，那就看身体内的能量剩余了！”马上赢重重的点了点头。

“哈哈。就是这个意思。按照这个速度，根据我的推算，能够跟随跑的人，屈指可数。至于超越，那可能性就更小了。”于老师笑道。

“小马。在第一位领跑，需要破除风速，你的压力不小。明天上了赛场之后，我们再见机行事。”周教练正色说道。

三个人又聊了一会，交流了明天准备参加比赛的一些细节问题，然后，各自休息。

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