手机浏览器扫描二维码访问
第48章 一看就会一做就废（第2页）
然后腹部发力，配合双腿往上卷，朝天上蹬，让腹部去接触单杠。
紧接着用举腿的惯性，把腿从单杠的上方甩过，同时脑袋尽量往后仰，让重心能够往前移。
只要重心过了单杠中心线，双腿就能带动身体翻过单杠，换位到单杠上。
最后双手撑直立在单杠上，腹部半托半靠紧压在单杠上，卷身上的整个动作，到这里就完成了。”
成龙一边做讲解一边腹部绕杠，看起来完全没有一点难度。
就像喝水一样简单，流畅的就完成了。
唯一让人看起来担心的是单杠，被成龙庞大的体重，压得中间都凹了下来，两边拉着的四根钢丝绷得笔直。
围观的人无不在内心中，替这根单杠捏一把汗。
生怕他下一秒就断了！
“看，看起来好像不是很难，我觉得应该可以做到，要不我来试试？”
看成龙做的这么轻松简单，许三多也看得来了信心，瞬间感觉自己行了，跃跃欲试想要尝试。
“别急，现在才只是完成卷身上，接下来的才是腹部绕杠。”
成龙双臂撑在单杠上面，继续开始剩下的部分讲解。
“腹部绕杠虽然对力量要求极低，但是对重心的把控要求提高，做不好就没办法连续绕杠。
动作要领很简单，要做到却很难，你仔细看好好记。
做之前先摆动双腿增加惯性，同时肚脐眼下面一寸的腹部位置，一定要保持和单杠紧贴在一起。
摆动个两三次之后，等双腿往前甩的过程中，脖子顺势后仰身体往后倒，借助惯性在单杠上绕一圈，又重新回到双臂撑在单杠上的姿势。
剩下的第3个、第4个、第5个，都一直这样重复靠惯性。”
成龙演示完了所有的过程，一甩身体从单杠上下来，单杠发出了哗啦哗啦巨响。
仿佛是如释重负的呻吟！
把在宿舍里看戏的一众吃瓜群众，纷纷吓得替单杠紧张了起来。
成龙对部队单杠的质量很相信，一点都不慌，退到一旁向许三多说道：“动作要领就这些，你都记住了吧。”
“记住了，记住了。”
许三多连连点头，已经快憋不住了。
“那好，那你过来开始把。”
得到成龙的首肯，许三多满怀信心的走到单杠下，摆好姿势下蹲甩手起跳，蹦起来稳稳的抓住了单杠。
单杠属于部队的基础器械之一，许三多当兵都快一年了，自然是早就熟悉了。
引体向上虽说还是排末尾，但硬拉七八个一点问题没有。
“记住我刚才说的要领，先完成卷身上的动作。”成龙在下面一边保护，一边提示许三多。
引体向上高度到脖子超过单杠，这一步许三多做得很轻松。
可轮到腿往上面卷的时候，许三多才发现根本不是他想的那么回事，远不像成龙做的时候那么轻松。
正应了那句。
一看就会，一做就废。
许三多因为没有找到重心点，腿倒是顺利的抬了起来，甚至高度与单杠平齐了，可就是没法超过单杠中心线。
不管怎么用力都卷不上去，因为太急太用力，脸上冒起了豆粒大的汗珠。
择日走红 踏帝道 出名真的很简单 后宫飞燕外传 我跟你说，斩三尸不是这么斩的 沙雕假千金，摆烂吃瓜成团宠 从念动力开始的诸天旅行 暗影明谍 从旁门小修到元神道君 我的1995小农庄 恶魔救赎之旅 斗罗：悟性逆天的我想当咸鱼 我当僵尸的那几年 闯王围城，带10亿白银穿越崇祯 精灵宝可梦之冰血 华娱之2000 开局夺金手指：逃荒路上美滋滋 八零娇娇太诱人，勾的硬汉心痒痒 重生三国：大乔不想当寡妇了 冰封轩辕丘
恋上邻家大小姐
当我还没出生的时候爸爸就把我跟我妈妈扔在了老家，而我妈妈为了给我交学费却被车撞死了，从那时起，我舅舅就成了我的监护人更多免费小说请收藏18wenmvip...
我为美食狂
我为美食狂叶秋叶本是一个名不见经传的小厨师，却因为一个小小的误会得到了一辆美食基地车，从此踏上了以美食征服世界之旅。被誉为全球最大老饕的米其林美食杂志总编伊莎贝莉在杂志上公开向叶秋叶求爱，声称叶秋叶吻过她，她要马上离婚飞到叶秋叶身边，只求每天可以吃到叶秋叶亲手烹制的美食。叶秋叶伊莎奶奶，您一把年纪这样碰瓷不太好吧？说在前面的话老三既然重新使用这个马甲发新书就已经下定了决心，无论这本书的成绩如何，老三也会按照原定计划将这本书写完，除非是老三暴毙。所以请喜欢这本书的朋友放心收藏，也请喜欢的朋友投给本书宝贵的推荐票如果您喜欢我为美食狂，别忘记分享给朋友...
末日之战兵系统
关于末日之战兵系统当地球天空出现第一个虫洞之时，地球就已经不再独属于人类星际虫族的捕食场？高级文明的试验场？神秘与科技的战场？在这黑夜降临，黎明之光遥不可及的末日世界，杨垣凭借着战兵系统召唤...
从执教皇马开始
高深穿越到了06年初，鬼使神差地成为了皇家马德里的主教练，手底下全都是当世声名赫赫的超级巨星，罗纳尔多齐达内劳尔贝克汉姆卡西利亚斯卡洛斯拉莫斯无一不是跺跺脚就能让世界足坛抖三抖的狠角色。人微言轻的菜鸟要如何调教这帮造反的巨星？如果您喜欢从执教皇马开始，别忘记分享给朋友...
长嫡风华
一碗堕胎药，一碗毒燕窝，了结了平王妃苏锦桐又蠢又可笑的一生，她死的那一天，平王携手她的亲妹妹登基为帝后。有幸回到豆蔻之龄，她誓要活出另一番精彩，护至亲，诛仇人，虐渣渣，日子过得不要太忙，世子爷你就不要过来凑热闹了。某男抱紧怀中温软，上天下地，饿了三世，总算如愿以偿，良宵苦短，咱们继续造人大业望着屁股后面跟着的五个小奶包，某女如果您喜欢长嫡风华，别忘记分享给朋友...
我真的是影帝
漠北的最后一次转账中他是那个接过老兵重任的年轻人。重返十八岁中，他是温柔守护心底白月光的刺猬饲养员。黑羊中，他是那个混在盗贼里的唯一诚实人。卡塞尔学院中，他是那个从平庸走向闪耀的衰仔Sakura回到现实，他其实不过只是一个会点表演的戏中人。感谢这一路走来曾经帮助过我的所有人。感谢我的粉丝们，感谢为了梦想不停努力的自己。如果没有你们，就没有现在的我。是你们给了我机会，让我将梦做到了最巅峰。—第九十六届斯卡奥金像奖最佳男主角楚秋如是说道。这是一个有关于梦想的故事。如果您喜欢我真的是影帝，别忘记分享给朋友...