手机浏览器扫描二维码访问
3 第3章 体能训练（第1页）
回到家里面的时候，黄一飞不出意外的挨了一顿骂，不过今年中考黄一飞成绩还行，现在又是暑假等着上高中了，所以黄妈心情还算是不错，一顿教训之后，还是不断的往着黄一飞的碗里面夹菜。
吃完了中饭，黄一飞悄悄的溜了出去，如约的去到了那个破败的拳击训练馆。这就是黄一飞的性格，他既然说要学习拳击，那么就一定会做到。
当他推开训练室大门的时候，发现梁教练正坐在桌子面前，用着纸笔不断的写着一些什么。
见到这种情况，黄一飞靠了过去问道：“梁教练，你这是写了一些什么啊？”
梁峰见到黄一飞回来了，脸上露出了满意的笑容，然后把之前那一张体能检测数据递给张一飞后说道：“这是你刚才的体能数据，你看出什么问题来了吗？”
“没有。”
梁峰就知道黄一飞会这么说，所以他开始解释道：“这一份数据里面，你的优势是臂展跟体脂含量，劣势就是体能跟力量。这一份数据在学生之中算是不错了，但是对于一个运动员，特别是拳击手来说，是远远不够的！”
“所以利用中午吃饭这一段时间，我帮你做了一个体能训练计划，在我的计划里面，你将要用这一个月的时间，改善自己的饮食结构，让体脂降到百分之十以下，然后看情况减重打51公斤级或者是增重打54公斤级。”
梁峰说完之后，就把制定的计划递给了过去，黄一飞结果计划书，看着上面密密麻麻几十条训练计划，一脸惊讶的问道：“这么多？”
当初黄一飞在俱乐部的时候，基本上就属于那种交钱凑数的，不是高级会员，就没有私人训练计划。所以黄一飞才会在自己瞎琢磨练习大半年之后，产生一种迷之自信去打比赛，被人直接ko了……
看着黄一飞惊讶的表情，梁峰满不在乎的说道：“这还算多吗？你的体能实在是太差了，这一月时间里面，你的力量至少要提升百分之五十，体能要达到长跑一万米的水准！”
“教练，你是在开玩笑吧，一个月能提升这么快？”黄一飞对于这个计划，自己都没有任何信心。
见到黄一飞这个样子，梁峰一脸深沉的看着黄一飞说道：“你要给自己树立一个目标，比如成为世界职业拳击重量级拳王的男人！人如果没有梦想，那跟咸鱼有什么区别？”
说完之后，梁峰还一脸深意的拍了拍黄一飞的肩膀，只不过他这一拍，让黄一飞手中的训练计划都吓掉地上了，让梁峰这一番语重心长的教导效果大打折扣……
不过无论黄一飞是否愿意，体能的训练终究是开始了，体能是一切体育运动的基础，如果没有这个基础，那么实力将是空中楼阁。而梁峰对于黄一飞的要求特别高，如果是业余拳击，只要四回合，但是如果以后想要打职业拳击，那可是十二回合，没有足够的体力，就意味着你的拳头没有力量，只能被动的挨打，等着被ko！
梁峰的体能训练分为三个部分，分别是心肺功能训练、核心力量训练以及负重训练。
心肺功能训练就是为了锻炼拳击手持久的耐力，以及让他们在比赛之中拥有超强的爆发力。而这个训练是最简单的，那就是利用各种长短跑以及有氧运动，不断的挑战自己的耐力的极限。
核心力量训练，就是让自己能够通过调用自己核心力量，拉动自己全身肌肉的联系。这些包扣什么包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练之类的。
最后就是负重训练了，就是通过负重，比如杠铃、哑铃、沙包之类的玩意，不断的加强身体的负重，来突破自己身体的极限，这也是对于卧推跟深蹲提升最大的一种训练。
梁峰作为一个专业的拳击教练，就这么拿着计时器，跟在黄一飞的身边，看着他一项项的展开训练。
这下黄一飞可是倒霉了，几乎没有任何偷懒的时间，只能咬着牙，一项项的坚持下来，其中有好几次直接躺在地上，就连站起来的动力都没有了，但是哪怕如此，梁峰依旧是毫不留情的赶着黄一飞继续训练。
时间就这么接近了晚上，黄一飞从开始的累，到后来的麻木，到最后有了一种身体都不是自己的感觉。不过梁峰这个时候却消失了，也不知道干什么去了，等到黄一飞把最后一个三千米跑完的时候，梁峰提着一个饭盒走了过来。
“给。”
黄一飞伸出僵硬的双手，接过了饭盒，不过现在他可没有胃口吃东西了，只是呆呆的坐在一旁，回想着这一下午的地狱式训练。如果上天再给黄一飞一个选择的机会话，他绝对不会因为一句职业拳王，就被梁峰给套路了！
对于黄一飞的疲惫，梁峰丝毫不以为意的说道：“这一段时间你的消耗将会大大增加，所以饮食结构以后也要改变，从一天的三餐转换为四餐或者五餐，同时以后多吃牛奶鸡蛋、蔬菜水果跟牛肉这些高蛋白低脂肪的东西，而且尽量不要太熟。”
“这里是两份营养餐，你晚上的晚饭跟宵夜，等下你吃一份，三个小时之后再吃一份。因为肌肉是在晚上睡眠状态下生成的，并且晚上是营养成分最容易被吸收的时间。不过不要吃完就睡，那样会影响消化。”
“好了，你现在可以回去了，明天早上继续开始长跑训练。”说完这句话后，梁峰就潇洒的离开了。
看着手中的饭盒，黄一飞突然觉得梁峰也没有这么可恶了，至少这教练还知道给自己准备营养餐。
不过当张凌一打开饭盒之后，之前的那点好感瞬间消失了，一把生菜叶，两块还带着血丝的煎牛肉，上面漂浮着几个直接打上去的鸡蛋，所谓的营养餐就是这玩意？
三国之小兵传奇 黑田家的战国 总裁的大力女友 专案组来了个新人 狩猎至高 豪门的妖孽保镖 背叛游戏 英雄联盟之七秒预测 末世女配：攻略男神 掌门养不起镇山神兽了 立正，我的少校老公 和钻石陆老五隐婚 暴君心尖宠：妖妃系统开外挂！ 胆小如鼠的我却成了捉鬼大师 她和陆医生隐婚了 FIFAOL之荣耀巴萨 财医小农民 陆先生，轻点抱 透视神医闯花都 天才小农民
最强榜单
每天早上7点，最强榜单准时向全球用户推送排名。叮，亲爱的雷布斯排行榜榜单用户涛哥您好，您以250元的总资产，在全球排名第62亿7322万名！在朋友圈中排名倒数第二，总排名比昨天上升3299名，请继续努力，再接再厉！叮，用户尼古拉赵5您好，您的颜值在全球男性中排名第294563亿名，比昨天下降8000名！系统为您推荐了三家专业美容医院叮，用户方二哥您好，您以月入32万的要饭能力在全球乞丐中排名第一，丐帮帮主已经给您发来了offer和打狗棒，请注意查收。叮，用户您好，本书前期慢热慢热很慢热，接着火热，看后便知。叮，用户你好，已有400万字完本精品仙界网络直播间，节操有保障，放心入坑。...
满满的都是爱
两年前的那晚，她被蒙了眼绑了双手，黑暗中，被一个看不见摸不着的陌生男人吃干抹净，当她醒来时，身边早已没了那混蛋的影子可她却带着他的种子，被家族逼上了联姻。与应天爵结婚一年，白伊却只在传闻中听说过他，传闻他冷血又暴戾更传闻，他有一个藏在心尖上的女人，而对她不闻不问，冷落至极。当一切真相浮出水面，应天爵才知道自己究竟错过了什么！可她居然敢跟别的男人走进礼堂？他当即乘着直升机从天而降，密密麻麻的黑衣保镖和枪口将礼堂整个包围，他当着所有人的面将她打包抢走，扛回房间直接扔床上，怒道...
桃运小道士
狂龙回归都市，却成了冰山女神未婚妻的贴身小保安，且看最牛小保安如何坐拥佳丽，纵横都市！...
夫人终于等到了你
南霜有本救过她命并陪她成长的神书。神书主人北漠寒是她唯一崇拜的人。这天，她携神书穿至一座大庄园，终见他。北先生很开心，因为彼时他已等她数十载。他权势滔天，为人冷酷，人们敬他如神，可对她异常温柔。总宠惯着她，任她疯玩。她来贵族学院第一天，便让整个学院鸡飞狗跳。校长跑来找北先生告状。他问她霜儿，如何处置？她说开除，我来当校长。学院在她管理下，很快闻名遐迩。后来他又让她当上了庄园主董事长州长可没几年，她就厌了老公，还有好玩的吗？他说我两生个宝宝玩吧。这是一场棋逢对手的爱情。他的生命因她而精彩，他喜欢看她像永远长不大的孩子般疯闹，他不怕她闯祸，只怕她受伤。众人一开始我们觉得南霜是个徒有其表的花瓶，根本配不上北先生。后来才知南霜功夫一流，医术高超其他十八般才艺也样样精通，甚至还会预测未来之事。南爷我们现在抱大腿还来得及吗？如果您喜欢夫人终于等到了你，别忘记分享给朋友...
某综漫的绝对神速
捏了个人物面板，醒来后江离就转生到了落第骑士英雄谭的世界，觉醒了名为〈绝对神速〉，即是绝对比对手快的无敌但又不完全无敌的能力，从此无数对手纷纷直呼他好快，于是江离揍他们揍得越发凶狠了。本书综漫无限流，涉及落第地错型月素晴恶魔高校噬血狂袭等世界。如果您喜欢某综漫的绝对神速，别忘记分享给朋友...
逗趣萌宝：神仙姐姐抱回家
刚被渣男劈腿闺蜜陷害，就遇全城第一美男，还附带龙凤萌宝？白语灵意外重生，飚演技，斗亲戚，驯精锐，重返娱乐圈巅峰，在外浪破天际，回家却噗通，某女跪在搓衣板上老公，山无棱，天地合，人家只爱你一个！呵。马屁无效。某女狗腿似的捏肩捶背宝贝，青梅竹马都是浮云，天长地久的只有你哼。顺毛失败。易景谦，你到底想要什么？男人将她狠狠拥在怀里，俊脸逼近，咬牙切齿，想要。荧幕上如高岭之花的神仙姐姐，在景谦大帝面前居然秒变小白兔，任他搓圆搓扁。只因，他爱她，至死不渝。邪魅不羁白小姐VS高贵美艳易先生，女强男更强，身心干净，狗粮满满！如果您喜欢逗趣萌宝神仙姐姐抱回家，别忘记分享给朋友...