言情小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第144章 掌控情绪（第2页）

张先生试过各种方式摆脱痛苦：听音乐，剧烈运动，甚至跑到海边大喊。然而，这些最多只能使他得以短暂的舒畅。回到现实中，工作仍然令他难以忍受，心情仍然是非常糟，摩擦也继续经常性地发生……渐渐地，员工们对他的做法颇有怨言，更有几名骨干员工受不了这样的“高压”统治而选择辞职跳槽，甚至女友也和他渐行渐远，处于分手边缘。在与焦虑的搏斗中，屡战屡败的他几乎要崩溃了！

张先生的这种焦虑症，在我们的生活中，很多人都经历过类似的困惑。那么，我们怎样才能改变这种被焦虑阴云笼罩着的生活呢？心理学家告诉我们，摆脱焦虑，可从以下三个步骤着手。

1.找出病根。当我们不知道自己为什么焦虑的时候，会让我们更加焦虑。好多烦恼交织在一起，剪不断，理还乱。

其实，很多烦恼看上去千头万绪，但仔细分析后不难找出根源所在。比如张先生的焦虑源于公司目前的发展瓶颈，因为不知道公司的发展方向，因此心情在茫然与彷徨中变得越来越糟，也就越来越焦虑，以至于影响了正常的工作和生活。而正常的工作和生活受到影响之后，心情会因此变得更糟。如此，张先生就陷入了一个恶性循环的怪圈，难以自拔。所以，张先生要想摆脱焦虑，就应该先让自己静下心来，可以试着先远离自己的工作，跳出一步，说不定一切就豁然开朗了。

2.看看自己能做什么也许自己能做的只有两件事：努力地改变能改变的，平静地适应不能改变的，冷静地发现二者的区别。

先来看看什么是可以改变的。如上例中，张先生具有一定的眼光，知道在激烈的竞争中，只有变才能适应变化，但什么是需要改变的？需要改变的是企业的发展目标，而不是他对待员工的态度。对于具有雄厚行业经验，又有发展野心的张先生来说，应该充分调动员工的工作积极性，而不是给员工压力。而企业发展的大环境和当前的经济形势，这都是张先生个人所不能改变的。因此，张先生只有在适应这些外部环境的前提下，对自己的企业进行更好的改进。另外，张先生和女友之间的矛盾，其实来自于张先生公司发展的瓶颈状态，正是这一因素导致了张先生对待女友不能像原来一样，因此只要解决了公司发展的瓶颈状态，张先生和女友的关系也就可以得到缓和。因此，在当前的情况下，张先生最好和女友各自分开冷静一段时间。

3.付诸行动。我们被焦虑所困扰，是因为我们“爱”上了焦虑本身。就如张先生，开始为工作而焦虑，后来又为焦虑而焦虑，最终陷入其中不能自拔。其实，只要我们知道自己现在能做什么、应该怎样做，将自己的注意力倾注于目前的事情上，为所能为，顺其自然，一段时间后，我们会发现：焦虑，已经被时间的良药完全治愈了。物质的进步是有巨大代价的，那就是人们精神上持续的巨大压力和紧张，但焦虑并不应该是它的必然结果。焦虑时，不妨想一想“我为什么会这样”“现在，我能做些什么”，然后，满怀信心地付诸行动。柳暗花明之后，也许你会感叹：“摆脱焦虑，原来如此简单！”

恐惧——禁锢心灵的枷锁什么是恐惧？恐惧是害怕、不安、担心、惶恐、惊慌、胆怯、困扰、忧心忡忡、沮丧、惊恐不安、惊慌失措、惊吓、畏惧、战栗、恐慌、缺乏安全感、忧虑不安、大祸临头、末日将至……人类描述恐惧的词汇是如此丰富，说明恐惧是普遍存在的。一般来说，恐惧属于一种正常的情绪。恐惧性情绪反应是一种具有自我防护、回避危害、保证生命安全的心理防卫功能，人皆有之。可不知从什么时候开始，恐惧开始威胁着现代人的生活，让人们因此而缺少自信，更让他们因此而缺少魅力，于是当每一次可能成功的机会来敲门，人们却只能眼睁睁地看着让它溜走，从而后悔、懊恼、内疚。可是，当下一个机会不期而遇地来到你面前，你却又开始犹豫、胆怯、心慌，久而久之，自信心在一次次的徘徊犹豫中丧失。

恐惧是来自自己内心的魔鬼，它会扼杀你的勇气、信心，让你变得拘谨胆小。它打破人的希望、消退人的志气，而人的心力衰弱，将终至不能成就甚至不能从事任何的事业。当恐惧使你对物体或环境产生一种无理性的、不恰当的惧怕的感觉，它便能摧残人的创造精神，抹杀人的个性，使人的精神日趋衰弱。一旦你心怀恐惧，做任何事情都不可能有效率。人产生恐惧的原因并不单一，通常认为主要有两方面：一是先天的性格脆弱，天生紧张而有些神经质，这类人天生就容易产生恐惧感。另一个因素是因为不能解决自身承受的精神压力而产生的恐惧感。这两种因素互相冲击互相作用，当某一阶段精神压力过大时，就可能诱发恐惧的产生。

生活当中，每个人都不可避免地要与各种各样的人打交道，无论是和重要人物交谈，或是在公众场合发表观点，或是要出席谈判、酒会、晚宴等各种社交场所，在这些场合的出色表现，可以展示一个人的风采，相反，此时不佳的表现，也会让你的形象大打折扣。在公共场所或重大的场合，有些人能够如鱼得水，表现起来游刃有余，有些人却会脸红心跳，分寸大乱。恐惧社交，如果长时间得不到修正，会发展成为一种心理疾病，也就是“社交恐惧症”。社交恐惧，轻者可以慢慢锻炼，重者也就是“社交恐惧症”，就需要借助心理医生的帮助了。

24岁的娜娜研究生毕业后进入了某外企的企划部，看起来前途一片光明，她也很努力地工作想要证明自己。年底，公司举行了一年一度的年终宴会，可谁知娜娜却在此遭遇了平生第一次“社交滑铁卢”。得知艾玛国总部的大老板以及六位重量级董事都将飞来参加这次宴会，娜娜深知这次宴会很重要，而且很可能就是一次自己出头的好机会。

她向资深同事请教如何装扮和有什么注意事项，但是同事都含糊其辞。娜娜思前想后，决定打扮得清新一些，觉得这样才比较符合自己“职场新兵”的形象，她用短T恤配格纹长裤，再加上一双平底靴。结果到现场一看，最无光彩的就是她了，大家都华丽照人，整个场面衣香鬓影，而她就好似一个邻家小妹，让人怀疑她是不是这里的服务生。

娜娜觉得很丢脸，只好躲在角落里偷偷喝饮料，最后趁着去洗手间的机会偷偷溜回家了。从此以后，娜娜在参加任何活动的时候，都会有一种莫名的恐惧，不知道该怎么办，总是担心这担心那。可以说，娜娜正是因为那一次社交的表现不得体，而诚惶诚恐导致患上了社交恐惧症。社交恐惧症是一种强迫观念较为严重，患病率较高的心理疾病。患者害怕与人交往，对社交感到恐惧，以至于患者最后会拒绝与任何人接触。

社交恐惧症的表现形式还不仅仅是面对陌生人而手足无措，有时甚至还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮共餐，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。产生社会恐惧的原因，更多的是后天的环境和自身的精神压力造成的，所以，纠正起来也就相对容易一些。那么如何摆脱社交恐惧呢？心理专家给我们提供了以下几点建议：

1.接纳你自己。社交恐惧在某种程度上是不能接受自己的一种表现，而不接受自己的根本原因在于不能欣赏自己。接纳自我，可以从停止对自己的挑剔和责难开始，不要苛求自己，也不要急于从负面情绪中逃开。很多时候，事实远没有你想象得那么可怕。

2.学会倾诉。有烦恼是一定要讲出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼，也许别人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

3.接近那些喜欢自己的人。对自己友好的人，我们会以同样的热情甚至是更多的热情来示好。同样，我们自己的微笑也会换来别人对我们的友好。对于冷漠的人，大可不必在意他们的不友善，多关注那些对自己的微笑报以同样微笑的朋友，他们在给予你温暖的同时，更多的是让你拥有自信。

4.不刻意迎合别人。压抑自己、迎合别人，是很多人在社交场合的想法和做法。但是，这样的方式既让对方无法了解真实的你，也让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，更无从唤起自己的真情实感，让自己在社交活动中找不到快乐，从而更愿意远离社交场所。

现代社会，人们面临的生存压力越来越大，特别是网络时代的来临，把人们带进了新的社交领域。长期沉溺于网络上的虚拟世界，使得越来越多的人同真实社会的交流越来越少，于是，社交中的交流技巧越来越不为他们所掌握，也因此使更多人宁愿躲在虚拟的世界里与人交往，也不愿意走出去，最终形成恶性循环，使人与人之间面对面的交往更加困难。

所以，在我们还没有彻底封闭自己的时候，在我们还有着与人交往愿望的时候，赶快走出来，勇敢一点儿，乐观一点儿。其实，大多数人都是友善的，对于你社交活动中出现的尴尬的、不得体的语言行为，人们更多的是会给予理解和宽容。走出自我封闭的圈子，走进人群中，很快你就会发现，生活中的快乐比原来要多很多。

嫉妒——破坏幸福的黑手嫉妒是对才能、名誉、地位或境遇等比自己好的人心怀怨恨，是对别人的成就感到不快的一种心理感受。嫉妒是一种不健康的心理，是一种消极的情感表现，是一种不健康的性格缺陷。当今社会充满竞争，个体之间的差异在交往中日益突出，便造成了嫉妒心理。大多数容易嫉妒的人从小都是争强好胜的，总是希望自己样样都比别人好。如果别人在某方面超过了自己，心里就惶惶不安、不是滋味，继而产生了一种掺杂着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜疑与失望、自卑与虚荣、伤心与悲痛等的复杂感情。如果这种心理得不到及时调整，便会从嫉妒、怨恨，发展到打击、报复，最终导致犯罪。

在日常生活中，嫉妒的存在是很普遍的。米兰国科学家培根就曾经指出：“在人类的情.欲中，嫉妒之情恐怕是最顽强、最持久的了。”《科学蒙难集》中记载有这样一件事：举世闻名的大化学家戴维发现了法拉第的才能，于是将这位铁匠之子、小书店的装订工招到皇家学院做他的助手。法拉第进入皇家学院之后进步很快，接连搞出多项重要发明，就连戴维失败的领域他也取得了成功。然而，当法拉第的成绩超过戴维之后，戴维心中不可遏制地燃起了嫉妒之火。他不仅一直不改变法拉第实验助手的地位，还诬陷他剽窃别人的研究成果，极力阻拦他进入皇家学会。这大大影响了法拉第创造才能的发挥。直到戴维去世，法拉第才开始其真正伟大的创造。

戴维本应享受伯乐的美誉，却因嫉妒心理阻碍了法拉第的迅速成长，不仅给科学发展带来了损失，也使自己背上了阻碍科学发展、使科学蒙难的恶名，留下了令人遗憾的人生败笔。其实，许多人都有不同程度的嫉妒心，不过大多数人在产生嫉妒时能够理智地做出正确的判断，从而控制自己的情感。也有少数人由于消极情感失控，必须采取不良的行为才能寻求自己的心理平衡。

人的本性容易不满足，不满足就是指每个人都希望自己比别人好，嫉妒正是人的不满足本性的表现之一，是对己不如人的一种不满足心态。嫉妒也是人之常情，每个人或多或少都存在这样的心理。嫉妒不能被完全理解为怨恨。有的人因为嫉妒，对别人忌恨仇视，诋毁中伤；而有的人却因嫉妒而积极进取，鞭策自己迎头赶上。黑格尔说：“有忌妒心的人自己不能完成伟大事业，便尽量去低估他人的伟大，贬低他人的伟大使之与他本人相齐。”

生活不相信嫉妒，你有什么样的价值，生活自有评判。你的价值不会因你的嫉妒而增加，却会让你因为嫉妒而影响到自己的心情和声誉。最终不但苦了自己，还会殃及无辜。心理学家的观察研究证明，嫉妒心强烈的人易患心脏病，而且死亡率也高；而嫉妒心较少的人群，心脏病的发病率和死亡率均明显低于其他人，只有前者的13～12。此外，如头痛、胃痛、高血压等，易发生于嫉妒心强的人，并且药物的治疗效果也较差。

下列方法能帮你克服嫉妒心理：

1.正确认识法。嫉妒心的产生往往是由于误解所引起的，即人家取得了成就，便误以为是对自己的否定。其实，一个人的成功不仅要靠自己的努力，更要靠别人的帮助，荣誉既是他的也是大家的，人们给予他赞美、荣誉，并没有损害你。

2.攻击嫉妒法。嫉妒心一经产生，就要立即把它打消掉，以免其作祟。这种方法，需要靠积极进取，使生活充实起来，以期取得成功。

3.不妨想开些。人生总有不如意之事，所谓“人人有本难念的经”即是此理。如果正处在愤怒、兴奋或消极的状态下，能较平静、客观地面对现实，是能达到克服嫉妒的目标的。

4.正确比较法。一般而言，嫉妒心理较多地产生于周围熟悉的年龄相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有采取正确的比较方法，多看到自己的优点和长处，才能免受自卑的打击。

5.自我驱除法。嫉妒是一种突出自我的表现。无论什么事，首先考虑到的是自身的得失，因而引起一系列的不良后果。若出现嫉妒苗头时，即行自我约束，摆正自身位置，努力驱除嫉妒心态，可能就会变得“心底无私天地宽”了。

孤独——束缚交际的绳索大多数人都体验过孤独的痛苦，有关统计资料表明，孤独感已成为现代人的通病。随着社会不断发展，这种孤独感可能会越来越强烈地影响人们的生活。孤独其实是一种心态，是指孤单寂寞的消极心态，常表现为莫名的寂寞、烦恼，有“茕茕孑立，形影相吊”之感。孤独感在以下几种情境中较为明显：一种是处在陌生、封闭、孤立、不和谐的环境中，这种情况下，人们容易顾影自怜，孤独感油然而生，哪怕时间很短。如下面杨志刚的例子正是如此。

杨志刚去年辞了职，在家做起了专职作家。刚开始的时候，小杨的生活很惬意，看看电视上上网，饿了做点饭，不愿意动的时候就叫外卖，有思路的时候写几篇文章投给杂志换点稿费，没思路的时候就打打游戏看看大片，每天的日子优哉游哉。可是时间一长，问题就来了。由于与人交往越来越少，小杨感到写东西仿佛越来越难，不知道该说什么。更糟糕的是，小杨在生活中也越来越不知道和人说什么了，基本上也就是和楼下小卖店、超市的人说上一句两句。每天在家里，对着空空的房间，小杨有时还会不自觉地自言自语，小杨都开始怀疑自己是不是得了自闭症。

另一种是生活模式的突然改变，如失业、退休等，人们便会因失落和不习惯而感到异常孤独。如下面高明在高考结束之后的变化就是这样。高明刚刚考上大学，觉得苦难的高中生活终于离自己远去了，大学就先多玩玩，把之前那三年没玩上的都补回来。于是，高明每天除了上课就是和同学在一起玩。后来，他迷上了网络，打游戏、聊天，玩得不亦乐乎，经常是在电脑面前一坐就是一天，后来还经常逃课。放寒假回家以后，高明的父母发现这孩子变化很大，不爱说话，总是发呆，别人和他说话的时候他也总是没办法集中精力，总是想到网吧去上网。

高明觉得，只有网络才能给他真正的快乐，身边的人和事和网络世界比起来都显得十分无聊。杨志刚和高明都是被孤独笼罩的受害者，孤独感产生后随之而来的通常是情绪低落、忧郁、焦虑、失眠等不健康状态。心理医生指出，有很多人其实并不知道自己是被孤独所害，往往是被失眠、焦虑等症状严重影响了正常生活之后来心理医生处咨询，结果发现真正的病因是孤独症。

孤独对人的交际、学业、工作、生活都会造成影响，如果我们能够对孤独多一些正面的认识，把每一次孤独看做是个人成熟成长的机会，那么我们在孤独时就会变得积极主动了。因此，要想摆脱孤独，最重要的是从自己做起，通过改变自我，使别人愿意接近自己，自己也积极主动地接近人群。没有人会喜欢整天愁眉苦脸的人，也没有人会喜欢一脸清高孤傲的人，如果你渴望友谊和朋友，就需要在某种程度上改变自己，打破僵局。要消除孤独，可以尝试以下方法：

猜猜  非分之想  何日南风至  左眼微笑右眼泪  三界最强直播间  大神精  国手级医女  仙伐诸天  葡萄成熟时（作者：疯子三三）  校草的备胎我不做了  重生之九尾凶猫  夜深，夫君来敲门  （西幻）魔王的悲哀  二嫁之皇后拽翻天  最强无败大反派  影帝，入戏太深  创世轮回眼  锦鲤女配在六零  愿你余生多欢喜  原来我们彼此深爱