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第153章 法大训练课（第2页）

于老师缓缓的说着，同学们静静的听着，这样的时光感觉很奇妙，上学，真是一件很美妙的事情，马上赢沉浸在其中，不可自拔。

跟着于老师的示范，同学们做起了静力拉伸运动。毕竟大家都是专业运动员，动作都做的很到位。

除了马上赢所在的长跑队在上课之外，法大操场之上，也有其他体育专业的学生在上课，至于普通大学生的体育课，这个时候则没有，他们都在教室里上专业课。

很快，六个人就完成了静力拉伸运动。

“好了，现在开始慢跑10圈热身，祖平你带队，马上赢同学留一下！”于根法老师吩咐道。

“大家跟我来！”甘祖平高声叫喊了一声，带着队员们出发，上了跑道，他是硕果仅存的大四学生，自动被于根法老师安排为队长。

“于老师，我不和大家一起跑吗？”马上赢好奇的问道。

“哈，小马同学，别着急。你比他们跑的快，一会再上去不迟。我先和你说一说以后你的训练安排的事。”于老师一见马上赢就笑，得马上赢这样的天才而教之，于老师的心中充满了激动。

“好的，于老师你说，我听着！”马上赢也好奇，于老师的训练安排，或许有所不同。

“你原来的训练。我观察了许久，都很不错。不过，9月20日，北马就要举行了。所以我给你做了一份为期10天的专门训练计划，和你原先的跑步训练计划，可能有所不同，有一些细微的调整安排。”于老师耐心的解释道。

“我明白了。就按照于老师的计划训练，我来上学的时候，青春兄弟就和我说了，以后我的训练他就不管了，交给于老师负责。”马上赢憨笑道。

“嘿，这样最好。一会你上跑道，先完成4公里的热身运动，速度慢一点，按照你最舒适的速度来。完成之后，是一个平衡素质训练加跨步训练。然后，是今天的核心训练内容，21公里高配速节奏跑。最后是恢复性静力拉伸。”于老师详细的和马上赢说明了今天的训练内容！

马上赢一边听，一边点头：“好的，于老师，我记住了！”

“去吧，上跑道！”

于是，马上赢上了跑道，开始他第一天在法大的跑步训练，虽然只是一个热身的4公里慢跑，他还是跑的非常认真。

严格按照于老师的要求，以一种舒适慢跑的节奏，在跑道上刷起圈来。

4公里，一共是10圈。这个时候，甘祖平的队伍，已经跑完了一圈。

马上赢跟在他们的后面，也不着急追上他们，只是跑自己的节奏。

五圈之后，马上赢追上了大部队，和他们一起慢跑半圈之后，又超越了他们，继续完成剩下的5圈。

甘祖平领跑，没有跟上去。他知道，马上赢的训练和他们相关度不高。

十分钟之后，所有人都完成了热身运动。

在场地上稍作休整，又开始了今天的身体素质训练。

甘祖平带着队员们一起做，于根法老师，专门教导马上赢做平衡素质训练，偶然过来看一眼大部队的训练。

这小灶开的，明目张胆！

“这一位，不是和我一样是大一的新生吗？怎么于老师对他这样好！”林宏不解悄悄的问道。

“嘘！小声点。这一位，可是马上赢，你上网搜一下，就知道为什么了！”身边的翟明轻声的说道。

“安静一点。这是在训练呢，不是你们说悄悄话的时候。”甘祖平说着，看了边上的于老师一眼，发现于老师没有注意，这才放心。

“小马同学，你的平衡性很不错！”于老师看着马上赢训练，不住的点头。

马上赢笑了笑，他没有说话，继续保持着于老师要求的训练姿势。

这种单脚站立的姿势和动作，和核心力量的强弱也有关系，而马上赢的腰腹核心力量，非常的强悍！

在马上赢完成了身体平衡素质训练之后，又按照于老师的要求，进行了4组动态跨步跑训练，锻炼腿部肌肉和训练身体对步长的控制。

于根法老师看着马上赢的训练，很惊讶，因为马上赢的动作非常的敏捷，速度很快，但是整体上看起来，又非常的轻快和协调，仿佛就像是一只豹子，在山林之间，自由穿梭一样。

天才！真的是天才。就这样变态的身体素质，怪不得没有经过长期的科学训练，就轻松跑进了2小时10分！

“于老师，我训练完了！”马上赢回到了起点，额头微微冒汗。

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