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六大瘦身运动指什么（第2页）

运动方案四：高尔夫

高尔夫球一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

适合人群：8～80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心地和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

运动装备：适合运动的服装，高尔夫球鞋和手套，高尔夫球棒。

运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的高尔夫球场里，你走路的距离会达到6～8千米；挥杆的动作有助于身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

脂肪燃烧值：约1128焦耳小时，一局的时间约为3个小时，所以，可以燃烧掉3385焦耳的能量。

运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

运动方案五：骑马

骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等地潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一匹有灵性、易接近的马），帽子。

运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃烧值：1003焦耳小时。

运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

运动方案六：排球

当女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一门艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

运动装备：运动服，运动鞋。

运动效果：会使青少年的个子越长越高，所以建议尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对身体灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值：752焦耳小时。

运动评价：让身体协作能力更强！

温馨小提示

运动后身体放松效果更

运动过后的“冷却”，如同运动之前的“预热”一样不可忽视，只有做好“冷却”才能够达到运动的效果。现实生活中，我们常常看到有的人进行剧烈运动之后，不做放松运动就离开了，这样的运动是不完整的，也不科学。研究表明，人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这是缓解锻炼时身心紧张的放松方式。“从心理学角度看，运动之后的放松需要得法，首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。”另外，从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛，有助于消除疲劳。

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